“人鱼线马甲线我都要，
腰间的赘肉咔咔掉。”
“今天，
你跟着刘畊宏一起健身了吗？”
最近，50岁的刘畊宏火了！跟着刘畊宏的直播健身减肥一时间风靡全网。
“就是这个光，就是这个光，一起唱；就是这个光，就是这个光，嘿~”刘畊宏将周杰伦的《本草纲目》作为BGM改编的这套魔性健身操，掀起了一阵全民“打卡”刘畊宏毽子舞的热潮。
消防员“蓝朋友”版，可以说是天花板阵容了↓
高原战士版↓
大白版↓
学生版↓
戳视频感受一波↓
刘畊宏跳健身操视频刷屏，刘畊宏直播、刘畊宏健身、刘畊宏女孩、刘畊宏自编本草纲目版毽子操等话题，接连数日冲上热搜↓
A large number of people in China now share a common routine: A fitness session with their new star personal trainer Liu Genghong.Liu is usually seen exercising to the fast-paced tune of pop singer Jay Chou’s “Compendium of Materia Medica” and others.
Snippets of the workout where Liu appears in a red tank top and black slacks with his wife have since gone viral on social media, with people imitating the workout routine at schools, quarantine centers, and even while lining up for nucleic acid tests.
直播间里，一身腱子肉的刘畊宏夫妇活力四射地跳操，耐心地讲解动作要领。屏幕前，跟练的“刘畊宏女孩们”累到怀疑人生：“跟着刘老师累死累活跳了半个小时，结果他说热身结束了……”
In his livestreams, Liu and his wife appear energetic, friendly, happy and super fit. They exercise and dance to up-beat songs while explaining and showing their moves, often encouraging those participating from their own living rooms.
Although Liu’s dance moves look simple, they are often too intense for his audience to follow.
这一波全民健身热潮固然是好事，但医生也提醒道，对于没有运动基础的人来说，做这种高强度训练容易动作变形，让训练效果打折扣，甚至造成运动伤害。健身减肥不可操之过急，尤其是对没有运动习惯的人。
同时，“毽子操”中有大量跳跃和踢腿动作，体重较大或膝关节比较弱的同学要格外注意。
尽管勤奋跟练的人，有的已经初见成效，但也有人晒出自己过度练习导致肌肉拉伤，甚至进医院的经历。
最近，已经有网友在社交媒体分享自己的尴尬经历：有人不小心撞到了茶几上，有人上场5分钟便扭伤脚肿了……
济南一位姑娘发视频说自己跟着跳了三天，“精神完好，就是感觉不到腿了”。
刘畊宏在视频下方评论：注意安全啊！
还有女孩因为扭伤进了医院，被诊断为“踝关节扭伤”，进一步经过磁共振检查确定“距腓前韧带拉伤”。经过物理因子治疗和康复训练后才有了明显好转。
为此医生提醒运动健身要量力而行，不能盲目跟风，需要注意以下几点：
在家健身要有一个相对开阔、安全的环境；
如果居家练习建议配个防滑垫，防止摔伤；
健身器械应当配备保护措施；
健身前要了解自身身体状况；
训练负荷要适当；
“健身小白”建议接受专业教练指导。
疫情之下，直播跟练的兴起帮人们找到了一种简便安全的居家锻炼方式。比起天天高强度运动、盲目追求时长，高效健身的基础在于结合自身情况、科学锻炼顺序，这样不仅能保证效果，还可以确保安全性，并且不容易半途而废。
值得注意的是，刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚，并强调注意事项，让网友量力而行。在《本草纲目》燃脂操走红后，他本人发布了相关教程，对细节要点进行一一详解↓
接受澎湃新闻采访时，刘畊宏曾表示：“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态”；“首先要能让自己觉得健身是有帮助的，然后养成运动的习惯，看到效果，才会有成就感。”
人民网也发表评论：“畊宏热度”能否持续发展，还有待观察。但无论如何，运动是件好事，大家要给予这个良好的开端一份坚持的恒心，别让运动仅仅成为一次“网红跟风”。
综合来源：中国青年报 扬子晚报 中国新闻网 生命时报 中国日报双语新闻 Sixth Tone
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